Info! 5 jenis minuman agar tidur lebih nyenyak

Pada umumnya, kasus sulit tidur yang diakibatkan sulit tidur ditangani menggunakan perubahan pola tidur yg lebih higienis & gaya hidup sehat. Pada perkara tertentu, orang yang mengalami insomnia mungkin butuh menjalani terapi atau minum obat tidur.

Tetapi, tahukah Anda bahwa beberapa makanan dan minuman alami yg mampu bantu Anda supaya tidur nyenyak sepanjang malam? Intip pada sini, yuk!

Berbagai minuman sehat yg mampu Anda agar tidur nyenyak
1. Susu hangat
Susu mengandung senyawa aktif triptofan. Kandungan triptofan dalam susu bisa merangsang otak menghasilkan hormon serotonin dan melatonin.

Kedua hormon inilah yang membuat Anda merasa lebih rileks, tenang, & cepat mengantuk. Selain itu, susu juga tinggi kalsium, yg sama-sama sanggup bikin ngantuk.

Agar tidur nyenyak, ada baiknya Anda mengonsumsi susu hangat sebelum tidur. Suhu hangat mampu membantu Anda semakin merasa rileks dan kalem.

2. Teh lavender dan chamomile
Menurut Marie Ruggles, seorang pakar diet seperti yang dikutip menurut Reader’s Digest, teh herbal kombinasi bunga chamomile & lavender mampu menciptakan Anda tidur lebih nyenyak. Teh berdasarkan bunga chamomile yg dikeringkan mengandung pengaruh yg mampu bantu menghilangkan stres & menenangkan pikiran. Sedangkan minyak esensial lavender bisa melemaskan saraf tegang sesudah seharian beraktivitas.

Untuk membuatnya, Anda sanggup menggunakan 2 kantung teh chamomile yg diseduh air hangat selama 8 mnt. Lalu, aduk rata sembari ditambahkan 1 atau dua tetes minyak lavender murni. Konsumsi 30-60 mnt sebelum waktu tidur Anda.

3. Jus ceri
Jus ceri dipercaya sanggup sebagai minuman buat mengatasi sulit tidur. Dalam sebuah penelitian, penderita sulit tidur yg mengonsumsi 2 ons juz ceri selama dua minggu mampu tidur 90 menit lebih lama   daripada yg tidak minum jus sebelum tidur.

Ceri memiliki sifat antiradang yang diyakini membantu jam biologis untuk lebih baik mengatur daur tidur Anda. Pastikan Anda mengonsumsi jus ceri murni tanpa gula tambahan.

4. Smoothies kacang almond
Kacang almond mengandung magnesium yang bekerja menenangkan sistem saraf. Efeknya, otak akan memicu pelepasan produksi serotonin & melatonin yg menciptakan Anda cepat merasa ngantuk.

Cara membuatnya misalnya ini: blender susu kacang almond tawar (plain) menggunakan rabat pisang. Pisang pula sebagai asal makanan tinggi triptofan & magnesium yang membantu Anda supaya tidur nyenyak.

5. Lemon balm
Dalam sebuah penelitian yg meneliti tentang manfaat kesehatan menurut buah lemon balm, keliru satunya ditemukan buat mengatasi perkara sulit tidur.

Peneltian tersebut melaporkan 81 persen orang yang mengonsumsi teh herbal kombinasi lemon balm & valerian dapat tidur lebih nyenyak dibandingkan orang yg hanya mengonsumsi teh placebo.

Selain itu, lemon balm pula menaruh efek menenangkan & memperbaiki mood Anda agar tidur nyenyak lagi.

sumber ucnews